冬季養生重在“藏”

喬會秀

《黃帝內經》提到“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”。如果疾病已經生成再來吃藥，動亂已經發生再去平定，就好像口渴了才去鑿井，戰斗已開始才去鑄兵器，為時已晚。而養生保健的目的就是要延緩衰老、預防疾病的發生。

明天就是冬至節氣。冬季養生重在“藏”，注重陽氣內藏、生機潛伏，具體可從6個方面來操作。

1.養腎防寒

冬季以“封藏”為本，養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。

2.早睡晚起

冬季應早睡晚起，保證充足的睡眠，益于陽氣潛藏，陰精蓄積。

3.心志“若伏若匿”

冬季的心志應是“若伏若匿”，“伏”“匿”均指“藏”。精神調養也要著眼于“藏”，保持精神安靜，不過于開放，同時防止季節性情感失調癥。

4.冬保三暖

頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒和胃腸不適等。

背暖：寒冷的刺激可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。背部受涼除了引起腰酸背痛外，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。此時病毒、細菌乘虛而入，便可引發身體不適。

5.去寒就溫

寒從足生，泡腳是冬季養生的好方法之一，保持足部溫暖才有助于身體溫暖。每日溫熱水泡腳20分鐘左右為宜，水應泡到腳腕以上，最好到小腿。此外，還可用川椒10克、艾葉30克煮水泡腳，有溫經散寒、消炎殺菌之效。

6.勿過汗

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍緢猿煮w育鍛煉有益于身體健康，但不要做出汗太多的運動，因為汗液屬于“津液”，劇烈運動后毛孔開張，陽氣會隨汗液外泄。

（作者單位：北京市鼓樓中醫醫院）